Защо да изберете нашата услуга?
Балансирани хранителни режими
Нашите менюта са балансирани с правилните пропорции от белтъчини, въглехидрати и здравословни мазнини за поддържане на енергията през целия ден.
Персонализирани планове
Съобразяваме се с вашите лични предпочитания, хранителни нужди и специфични диетични изисквания.
Лесна за приготвяне храна
Нашите рецепти са прости за приготвяне, с ясни инструкции и достъпни съставки.
Сезонни продукти
Използваме сезонни плодове и зеленчуци за максимално вкусни и питателни ястия.
Наръчник по хранене
Идеалната тарелка за възрастни
Балансираното хранене е от ключово значение за поддържане на добро здраве и енергия. Нашата препоръчителна диета включва:
- 40% зеленчуци - богати на витамини и минерали
- 10% плодове - естествена сладост и фибри
- 25% качествени белтъчини - за поддържане на мускулната маса
- 25% пълнозърнести въглехидрати - за енергия
Тази диета осигурява оптимален баланс на хранителни вещества, подкрепя имунната система и поддържа добро общо здравословно състояние.
Закуска
Закуската е най-важното хранене за деня, зареждащо тялото с енергия и подготвящо за активен ден. Нашите здравословни закуски са лесни за приготвяне и много питателни.
Топла овесена каша
Овесена каша, приготвена с мляко или растителна алтернатива, гарнирана с пресни плодове и мед.
- Богата на фибри
- Бавно освобождаване на енергия
- Подпомага храносмилането
Протеинов омлет
Пухкав омлет с пресни зеленчуци, сирене, поднесен с филийка пълнозърнест хляб.
- Богат на белтъчини
- Високо съдържание на калций
- Разнообразни зеленчуци
Обяд
Балансираният обяд осигурява необходимата енергия за втората половина на деня. Нашите обедни ястия съчетават всички необходими хранителни елементи за пълноценно хранене.
Зеленчукова супа с леща
Богата супа с разнообразни зеленчуци, леща и ароматни билки, приготвена с малко зехтин.
- Богата на протеини от леща
- Висока хранителна стойност
- Лесна за храносмилане
Риба с киноа и зеленчуци
Печена риба с лимон и подправки, поднесена с киноа и разнообразни печени зеленчуци.
- Богата на Омега-3
- Висок протеин
- Съчетание от различни зеленчуци
Вечеря
Вечерята трябва да бъде лека, но задоволителна. Нашите вечерни ястия са проектирани за лесно храносмилане и добър сън, без да претоварват организма.
Пълнени чушки с киноа
Червени чушки, пълнени с киноа, зеленчуци и ароматни билки, леки и засищащи.
- Нисък гликемичен индекс
- Богати на витамин C
- Лесно храносмилане
Пилешко с пюре от сладки картофи
Печено пилешко филе с пюре от сладки картофи и свежа зелена салата.
- Лесно смилаем протеин
- Богато на бета-каротин
- Балансирано ястие
Сезонни менюта
Използването на сезонни продукти гарантира максимална свежест и хранителна стойност на ястията. Нашите сезонни менюта се променят, за да предложат най-доброто от всеки сезон.
Пролетно меню
Използвайте свежи пролетни зеленчуци и билки за витаминозно хранене.
Спаначена салата с ягоди
Освежаваща салата от пресен спанак, ягоди, орехи и лек винегрет.
Пролетна зелена чорба
Лека чорба с много пресни зеленчуци, билки и разбито яйце.
Лятно меню
Свежи и леки рецепти за горещите летни дни.
Освежаващ таратор
Класически българский таратор с краставици, копър, кисело мляко и орехи.
Шопска салата
Традиционна шопска салата с пресни домати, краставици и сирене.
Есенно меню
Топли и питателни ястия с есенни плодове и зеленчуци.
Крем супа от тиква
Кремообразна супа от тиква с канела, джинджифил и тиквени семки.
Печена пъстърва със зеленчуци
Прясна пъстърва, печена с есенни кореноплодни зеленчуци и билки.
Зимно меню
Затоплящи и укрепващи имунитета ястия за студените зимни дни.
Бобена чорба
Традиционна бобена чорба с много зеленчуци и пушен пипер.
Пълнени чушки с ориз
Зимен вариант на пълнени чушки с ориз, моркови, лук и стафиди.
Хранителен режим през деня
Правилното разпределение на храненията през деня поддържа стабилно ниво на енергия и спомага за добро храносмилане.
7:30 - 8:30
Закуска
Комбинирайте комплексни въглехидрати с белтъчини за продължителна енергия.
10:30 - 11:00
Сутрешна закуска
Лека закуска с плод или кисело мляко за поддържане на метаболизма.
13:00 - 14:00
Обяд
Балансирано хранене с белтъчини, зеленчуци и малко въглехидрати.
16:00 - 16:30
Следобедна закуска
Малка порция ядки или плод за стабилна енергия.
18:30 - 19:30
Вечеря
Лека вечеря с повече зеленчуци и умерена порция белтъчини.
Калории в популярни храни
Разбирането на калорийното съдържание на различните храни помага за по-информирани решения при съставянето на хранителния план.
Млечни продукти
Белтъчини
Въглехидрати
Плодове
Наръчник за размери на порциите
Правилният размер на порциите е важен за балансирано хранене. Използвайте тези прости ориентири за измерване без везна.
Топка за тенис
Размер на порция плодове или въглехидрати като ориз и паста (около 1/2 чаша)
Карта за игра
Порция твърдо сирене (около 30г)
Дланта
Порция месо или риба (около 85-100г)
Юмрук
Порция зеленчуци или цял плод (около 1 чаша)
Свържете се с нас
Искате персонализиран хранителен план или имате въпроси? Попълнете формата по-долу и ние ще се свържем с вас.
Имейл
Работно време
Понеделник - Петък: 9:00 - 17:00
Ползи от нашата услуга
- Персонализирани хранителни планове
- Сезонни рецепти и менюта
- Консултации с професионални диетолози
- Подобряване на цялостното здравословно състояние